新媽媽剛生下寶寶，身體元?dú)獯髠?，急需補(bǔ)充各種營養(yǎng)，來恢復(fù)身體健康。加上肩負(fù)產(chǎn)奶的重任，所以月嫂照顧產(chǎn)婦時都很重視月子餐的制作。

　　也常有寶媽咨詢坐月子吃什么對身體好呢？吃蓮藕、蘿卜、南瓜等應(yīng)季蔬菜，除了這些現(xiàn)在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。

　　適合新媽媽吃的主食

　　1、小米粥

　　小米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復(fù)的新媽來說，這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。

　　2、白米粥

　　白米粥具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

　　3、全麥面包

　　碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、饅頭、全麥面包。

　　4、燕麥

　　燕麥又叫莜麥，其中含有很豐富的碳水化合物，新媽媽適當(dāng)進(jìn)食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含糖分少、蛋白多、纖維素多，有降血糖、潤腸通便、補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效。

　　注意：但不宜吃太多，以免引起腹脹、胃痛或腹瀉。因為容易滑腸、流產(chǎn)，所以孕婦更應(yīng)該忌食。

　　適合新媽喝的湯飲

　　5、低脂牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有效滿足新媽的營養(yǎng)需求。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產(chǎn)氣的作用，所以剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后的前三天不要喝哦。

　　6、肉質(zhì)營養(yǎng)湯

　　不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養(yǎng)湯對于新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁的分泌。

　　但是在產(chǎn)后的第一周，腸胃功能還沒恢復(fù)好，再加上乳腺也許還未完全暢通，建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序漸進(jìn)的添加，第二周后再多喝湯。

　　7、各種雞蛋湯

　　雞蛋可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其它母體需要的營養(yǎng)，如果吃夠了白煮雞蛋，可以嘗試多做些其他湯。比如：西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯，既開胃又富含營養(yǎng)。

　　適合新媽吃的水果

　　8、橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強(qiáng)新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強(qiáng)新媽的食欲，改善新媽的胃口。

　　9、香蕉

　　香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進(jìn)消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

　　10、蘋果

　　蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量，降低母體消化負(fù)擔(dān)。

　　11、葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產(chǎn)后飲食中的寵兒。

　　如果怕水果涼，可以用熱水燙一燙，最好不要煮，因為會損失很多維生素。

　　適合新媽吃的肉類

　　12、深海魚

　　魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以促進(jìn)母體各器官的恢復(fù)，還能有效促進(jìn)乳汁的分泌。另外，根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。

　　13、雞肉

　　雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，能增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)元?dú)?。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應(yīng)對產(chǎn)后抑郁的重要食物。

　　14、羊肉

　　羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補(bǔ)虛，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力，有助于提高身體免疫力?；瓷窖蛉鉁欠浅Ｑa(bǔ)氣的一道湯品哦。